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冬天孕妇吃水果,这4种千万别错过!
比来天太冷了,有些孕妈会以为生果太冷太凉,而少吃或不吃。
实在如许做未免太率性,生果是维生素、叶酸、微量元素的紧张起源,孕期少了它,简单营养不良。
中国膳食指南发起,孕中、晚期天天至少要吃200-400g生果。
至于要吃甚么生果好?发起各类生果换着吃!以下的四种生果可以作为夏季的优先选择。
柑桔
柑橘类生果被称为冬天的生果之王,不只富含维生素C,借含有生物碱,能增进体脂分化,进步新陈代谢,资助孕妈节制体重。
★推举食谱:苹果橘子甜汤
食材:苹果1个、橘子2小个、冰糖适量。
做法:
步调1:将橘子剥皮,掰成小块。
步调2:尽量将白丝撕洁净。
步调3:将苹果洗洁净,削皮之后,切成块。
步调4:锅中烧开水,放入苹果跟橘子块。
步调5:放入冰糖,大火煮开之后,用小火熬煮。
步调6:当煮到苹果变软时关水,盛入碗里便可。
草莓
草莓的维生素C比柑桔柠檬借下,通便才能比香蕉强多了,抗氧化才能比猕猴桃强好几倍,夏季养颜养胎,万万别错过它!
★推举食谱:草莓奶昔
食材:草莓300克、牛奶220毫升。
做法:
步调1:将草莓用盐水浸泡一会儿,然后用流水重复荡涤洁净后,去掉蒂。
步调2:将草莓对半切。
步调3:将草莓放入搅拌机内。
步调4:再倒入牛奶。
步调5:搅拌至草莓完整碎,显现浓稠液体状。
步调6:将搅打好的草莓奶昔倒入杯中便可。
香蕉
香蕉欠亨便,可是它富含叶酸,可能资助防备胎儿畸形。并且吃些香蕉借能加强抵抗力、进步食欲、护卫神经系统,流感节吃它准没错。
★推举食谱:香蕉栗子薄饼
食材:低筋面粉100克、香蕉1根、鸡蛋2个、板栗15克、牛奶50毫升、白砂糖1茶匙、黄油适量、蜂蜜或巧克力酱适量。
做法:
步调1:鸡蛋打成蛋液,参加牛奶、白砂糖跟低筋面粉。
步调2:搅拌平均,成面糊形态。
步调3:香蕉来皮切成块,放入搅拌机中搅打成香蕉泥。
步调4:将板栗隔水蒸熟,然后来壳去皮,切片。
步调5:平底锅开小火,用黄油平均刷一下锅里。
步调6:倒入面糊,疾速转锅,做成薄饼。
步调7:比及薄饼边缘煎到发黄,倒入香蕉泥、撒上板栗片,出锅前将薄饼半数。
步调8:将煎好的薄饼盛入盘中,随团体口胃淋上蜂蜜或巧克力酱便可。
牛油果
冬天吃水果其实太冷了?尝尝牛油果吧,能做沙拉借能做热菜。牛油果中含有的丰硕的自然叶酸,对胎儿发育有紧张作用,并且吃牛油果借有利于防备孕期便秘跟降低胆固醇。
★推举食谱:牛油果三明治
食材:吐司3片、牛油果1个、鸡蛋1个、黄瓜6片、黑胡椒少量、沙拉酱适量、盐少量。
做法:
步调1:将吐司四边的皮切掉。
步调2:将鸡蛋煮熟,剥去蛋壳,将卵白跟蛋黄压碎,一路放入碗中。
步调3:牛油果去掉果核,挖出果肉,搅打结果泥状。
步调4:将牛油果泥倒入鸡蛋碎中,参加少许沙拉酱、黑胡椒跟盐,搅拌平均。
步调5:与一片吐司放在盘中,抹上牛油果鸡蛋酱。
步调6:铺上黄瓜片,挤上沙拉。
步调7:盖上吐司,再抹上一层牛油果鸡蛋酱,铺上吐司片,然后斜三角切开。
步调8:将吐司装盘便可。
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